【用體重衡量月子餐是否合理】《補補媽媽坐月食咩好專欄 No.2 》

月子餐是否科學會直接影響到產婦的體重恢復
科學的月子餐不是魚魚🐟肉肉🥩的堆積
而是根據產婦的情況
如孕期情況、生產情況、寶寶的情況等進行合理搭配
#科學的月子餐既可以促進分泌乳汁🤱
也可以減重🧘‍♀️
還可以增強體質 💪🏻
一般28天可以減重2-2.5kg
食物🍜搭配就是營養素的搭配
#要巧妙地利用互補原理
如產後貧血要補鐵
含鐵高的食物有動物肝臟、牛肉、豬瘦肉等
而貼的吸收需要維他命C 的促進
我們可以用彩椒🫑配豬肝
唔止顏色靚、胃口大增
葷素搭配齊全都
還提升了吸收率
#如果食素嘅媽媽
可以將黃豆粟米🌽一起搭配
氨基酸進行了互補後
營養價值不低於牛肉 🐂
最後飲食要能促進排便💩
特別產婦
因為產後的活動量減少
所以飲食就更重要啦
蔬菜🥬 粗糧的搭配非常關鍵
每日食1-2種雜糧 如黑米粥等
月子餐要清淡
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